Что такое лечение храпа в домашних условиях?

Это вопрос часто задают наши пациенты, и мы вынесли его в заголовок статьи и страницы – как лечить храп в домашних условиях. Милые женщины, к сожалению, ответ отрицательный, в домашних условиях  – никак. Но не стоит огорчаться, не все так печально. В данном случае просто произошла, как это часто бывает подмена понятий. Давай те вместе разбираться. Итак, что такое храп – это вибрация расслабленных мышц мягких тканей нёба, глотки и языка во сне под воздействием потока вдыхаемого-выдыхаемого воздуха. Вот эти вибрации и вызывают колебания воздуха (звуки), которые мы и воспринимаем как храп. Это уж совсем кратенько. Что бы внести ясность в этот вопрос, давайте разберемся, какой смысл может содержать словосочетание  лечение храпа.

Кто и что понимает под «лечением храпа»

1. С медицинской точки зрения  это оперативное вмешательство (операция) — хирургическая увулопалатопластика. Во время этой операции удаляется нёбный язычок и избыточная часть мягкого нёба. Что бы минимизировать образование рубцов тщательно ушиваются раневые поверхности. Нужна высокая квалификация, так как назад не переделаешь.

Другие методы увулопалатопластики позиционируются как мало травматические, суть их в общем одна – не производя удаления, умерщвляются ткани мягкого нёба и нёбного язычка:

• лазерная – высокотемпературным лучом лазера;
• крио пластика – холодовой ожог;
• радиоволновая пластика – микроволновое нагревание.

Как любая операция эти методы имеют свою, какую то летальность и некачественный результат (храп «возвращается»). Это тот случай, когда нужно более семи раз подумать, прежде чем резать.

Наверное, теперь всем понятно, что лечение храпа в смысле лечения как такового, в домашних условиях попросту невозможно, нужна клиника и квалифицированный персонал.

2. Лечение храпа в домашних условиях методом СИПАП (CPAP) терапии. Это одно из заблуждений связанных с храпом. СИПАП терапия прекрасный, зарекомендовавший себя во всем мире метод “борьбы” — только не с храпом, а с его коварными и опасными “попутчиками”: обструктивным апноэ сна и т.д. Но храп как звуковой феномен  СИПАП терапия не лечит. В этом методе используется СИПАП аппарат, вернувший полноценный сон и спасший от смерти во сне миллионы людей на Земле.

Более подробную информацию можно посмотреть на одном из наших сайтов. Много информации в вопросах и ответах, например, здесь. 

3. С бытовой точки зрения лечение храпа в домашних условиях  понимается как некий комплекс мер приводящих к устранению храпа и снижению негативных явлений связанных с ним. Давайте рассмотрим основные причины храпа.

Почему люди храпят?

Ожирение: женщины, страдающие ожирением, храпят, и есть некоторые, кто храпит слишком громко и это становится настоящей проблемой для остальных людей в комнате. Дополнительный вес означает лишние жировые ткани, а жировые ткани сужают воздушные проходы в горле, что приводит к храпу.

Наследственность: предки могут передать проблему храпа своим детям. 

Гендерное смещение: исследования показывают, что уровень храпа у мужчин всегда выше, чем у женщин; это потому, что у мужчин дыхательные пути уже, чем у женщин. 

Возрастной фактор: общее убеждение, что более старые члены семьи храпят больше, чем младшие, верно только в определенной степени. С возрастом мышцы горла становятся слабее и меньше, что увеличивает вероятность храпа во время сна, хотя это может произойти у человека любого возраста.

Алкоголь: очень немногие могут осознавать тот факт, что слишком много алкоголя приводит к храпу в ночное время. Алкоголь расслабляет мышцы тела, в том числе мышцы языка и горла, что приводит к более высоким шансам захрапеть.

 Лекарства: некоторые лекарства и снотворные ведут к храпу. Да, снотворное помогает человеку спать, но те, кто спит поблизости, теряют сон. Спящие таблетки и другие лекарства от кашля расслабляют мышцы тела и приводят к храпу.

Блокировка носового прохода: заблокированный носовой проход или искривления носовой перегородки могут вызвать храп. С такими случаями следует обращаться к врачу.

Сон на спине: да, когда то бабушки обычно советовали своим детям, чтобы они не спали на спине, потому что, по-видимому, сон в этом положении приводит к храпу.

Мягкие подушки: Маленький уклон шеи заставляет воздушные проходы блокироваться, что приводит к храпу. Поэтому нужно стараться избегать спать на мягких подушках независимо от того, насколько они удобны.

Заложенный нос:  люди, которые имеют заложенный нос, склонны храпеть, когда они спят. Это связано с тем, что заложенный нос затрудняет человеку возможность дышать эффективно и с легкостью.

Несколько советов по преодолению храпа

Вначале следует попытаться решить проблему самостоятельно. Вот несколько предложений от пациентов, которые имеют или имели дело с храпом.

• Старайтесь не спать на спине: Для этого можно взять футболку, пришить на спине карман и положить туда теннисный мячик. Даже перевернувшись во сне на спину машинально, вы не сможете так спать и перевернетесь обратно на бок.
• Потеря веса: Это действительно творит чудеса. Попытайтесь потерять не менее 10 кг, только тогда будет какой-то эффект — говорят некоторые специалисты.
• Избегайте употребления алкоголя: Если вы не можете вообще отказаться от алкоголя, тогда постарайтесь сделать  три-четыре часа разрыва между потреблением алкоголя и сном.

Храп может быть проблемой для женщин, особенно если они спят с кем-то еще в комнате. Но с этим можно справиться и с этим нужно бороться. На просторах интернета вы без особого труда можете найти дыхательные упражнения (свист, произношение буквы “И” и др.), несколько асан из йоги. Так же есть интересное утверждение, что храп практически не встречается у певцов, так что пойте почаще. Все эти упражнения направлены на укрепление мышц мягкого нёба, глотки и языка. Мы не проверяли эти методы, поэтому ссылок на них не даем. Здравый смысл в этих советах есть, но нужна сила воли и регулярность их выполнения.