Що таке безсоння

Що таке безсоння? Це може здатися дивним запитанням: усі знають, що таке безсоння. Насправді не зовсім. Безсоння часто спотворено тлумачать і розуміють по-різному. Саме тому ми вважаємо добрим початком дати визначення безсонню.

Що таке безсоння? Розлад сну визначається як труднощі із засинанням, підтриманням сну та надто раннім пробудженням. Але це складний стан: на сон може впливати будь-що – від стресу і факторів довкілля до різних фізичних або фізіологічних умов. Коротко кажучи, нездатність заснути ще не означає, що у вас саме безсоння, хоча цей термін часто використовують як загальну назву для всіх проблем зі сном.

Поради доктора Бузунова Р.В.

Наше основне завдання – не призначати препарати, а реалізовувати програму так званої когнітивно-поведінкової терапії. Як тренери, ми навчаємо людину правильно спати, техніці скорочення сну, тому що коли людина починає довше лежати в ліжку за принципом “раніше ляжу – пізніше встану”, це ще більше поглиблює безсоння. Ми виробляємо новий умовний рефлекс: ліжко – це сон. Ми говоримо про харчування, фізичне навантаження, негативне мислення тощо. За шість тижнів ми лікуємо пацієнтів із хронічним безсонням, причому без таблеток.

Якою має бути спальня:

• Ліжко має бути широким, в ідеалі 180 см.
• Матрац – існує хибна думка, що спати треба на жорсткому. Насправді на жорсткому спати недобре, бо виникає кілька точок тиску (тіло ж у нас нерівне), а ці точки викликають біль, людина починає крутитися в ліжку, їй некомфортно. Саме ліжко має бути рівним, але потрібен комфортний шар, який повторює контури вашого тіла. В ідеалі варто йти до магазину і вибирати за принципом: що комфортно, те й добре.
• Подушка – у подушці може мешкати до 15 видів “живності” і грибків. Коли ми лежимо на подушці, виділяємо приблизно 100 мл поту. Тепло, волога, продукти життєдіяльності – усе це розмножується, включно з грибком аспергілюсом, який викликає астму. Подушки мають бути новими, бажано не пір’яними; при проблемах із шиєю використовуйте контурні подушки.
• Постільну білизну необхідно регулярно змінювати, тому що за одну ніч людина виділяє 400-500 мл рідини.
• Світло – щільно зашторюйте вікна, щоб сонячне світло не будило вас раніше потрібного часу і не порушувало вироблення мелатоніну.
• Шум – використовуйте якісні склопакети у вікнах, а якщо це не вдається, користуйтеся берушами.
• Пил – приберіть зі спальні джерела пилу і підтримуйте в ній вологість 50-60%.

Якщо ми забезпечимо гігієну сну та гігієну спальні, то вирішимо 50% проблем зі сном. Якщо ви вже все це зробили, а проблеми зі сном залишилися, звертайтеся до нас – ми допоможемо.

Наш центр медицини сну з 2019 року почав застосовувати авторську методику Президента російського товариства сомнологів і засновника нашого центру професора Бузунова Романа В’ячеславовича – «Когнітивно-поведінкова безмедикаментозна терапія безсоння», яка дозволяє пацієнту відмовитися від прийому снодійних і нормалізувати сон. Тривалість курсу становить близько 6-8 тижнів. Перед початком курсу потрібно здати низку аналізів – це займає 1-2 тижні. Докладніше про це можна прочитати на сайті автора buzunov.ru.