Что такое бессонница

Что такое бессонница? Это может показаться глупым вопросом, все знают, что такое бессонница. Ну, на самом деле … не совсем. Бессонница искажается и понимается во многих отношениях. Вот почему мы посчитали хорошей идеей начать с определения бессонницы. 

Что такое бессонница? Расстройство сна определяется как трудности с засыпанием (бессонница), сном (бессонница из-за обслуживания) и слишком ранним просыпанием. Но это сложное состояние, на сон может повлиять что угодно — от стресса и факторов окружающей среды до разных физических или физиологических условий. Короче говоря, неспособность ко сну вовсе не означает, что у вас бессонница, несмотря на то, что бессонница используется в качестве своего рода всеобъемлющего термина для всех проблем сна. 

Советы доктора Бузунова Р.В.

Наша основная задача не назначать препараты, а реализовывать программу, так называемой когнитивно-поведенческой терапии. Как тренер мы обучаем человека, как правильно спать, технике сокращения сна, потому что человек дольше начинает лежать в постели, раньше лягу —  позже встану, а это еще дальше усугубляет бессонницу, мы вырабатываем новый условный рефлекс , что постель это сон. Мы говорим о питании, физической нагрузке, негативном мышлении т.д. Но за шесть недель мы пациентов с хронической бессонницей – вылечиваем, причем без таблеток.

Как должна выглядеть спальня:

• Кровать должна быть широкой, в идеале 180 см.
• Матрас — бытует заблуждение, что  спать надо на жестком на самом деле на жестком не хорошо спать потому что возникает несколько точек давления( у нас ведь тело не ровное), а эти точки давления вызывают боль человек начинает вертеться в постели, ему некомфортно. Сама кровать должна быть ровной, но должен быть комфортный слой, который будет повторять контуры вашего тела. В идеале нужно идти в магазин и выбирать по принципу – что комфортно то и хорошо.
• Подушка  — в подушке может обитать до 15 видов «живности» и грибков. Мы когда лежим на подушке, то выделяем приблизительно 100 мл пота. Это тепло, влага продукты жизнедеятельности и это все размножается, включая грибок аспергиллюс который вызывает астму. Подушки должны быть новые, желательно не перьевые при проблемах с шеей используйте контурные подушки.
• Постельное белье необходимо регулярно менять, т.к. за одну ночь человек выделяет 400- 500 мл жидкости.
• Свет – плотно зашторивайте окна, чтобы солнечный свет не будил вас раньше положенного и не  нарушал выработку мелатонина.
• Шум – используйте качественные стеклопакеты в окнах, если не удается, используйте беруши.
• Пыль — уберите из спальни источники пыли и поддерживайте в ней влажность 50-60%;

Если мы обеспечим гигиену сна и гигиену спальни, то 50% проблем со сном мы решим. Если вы все это уже сделали, а проблемы сна еще остались,  обращайтесь к нам – мы поможем.

Наш центр медицины сна с 2019 года начал применять авторскую методику Президента российского общества сомнологов и основателя нашего центра профессора Бузунова Романа Вячеславовича — «Когнитивно-поведенческая безмедикаментозная  терапия бессонницы», которая позволяет пациенту отказаться от приема снотворных и нормализовать сон. Длительность курса составляет порядка 6-8 недель. Перед началом курса нужно сдать ряд анализов – на это уходит  1-2 недели. Более подробно об этом можно почитать на сайте автора buzunov.ru.